دروغ ۸) برای دوره چربی سوزی شما باید شیوه تمرینتان را عوض کنید!
تکرارهای بالا برای چربی سوزی!!!
این تفکری است که هرگز نمیمیرد.شما باید در دوره چربی سوزی نیز دقیقا همان برنامه زمان حجم خود را دنبال کنید.اگر همزمان با کاهش میزان کالری خود وزنه تمرینی خود را نیز سبک کنید،در واقع شما این پیغام را به بدن خود میدهید که دیگر به حجم عضلانی که تا کنون به دست اوردید نیازی ندارید.اگر شما خواهان حفظ عضلات کنونی خود هستید همچنان به برنامه حجم خود و پیشرفت در وزنههای تمرینی ادامه دهید.مهم نیست اگر در زمان چربی سوزی مقداری از قدرت خود را نیز از دست دهید…به تلاش خود ادامه دهید.
دروغ ۹) دم عضلات برابر است با رشد عضلات!
اینطور نیست.شما به واسطه خیلی چیزها میتوانید به دم عضلانی برسید.ارنج خود را قفل کرده و در حالتی که دستانتان با زمین موازی است برای چند دقیقه به همین حالت بمانید.عضلات شما دم خواهد کرد.آیا این حرکت عضله ساز است؟خیر.
سعی کنید در محدوده تکرارهای رایج به تمرینات خود ادامه دهید.این کلید موفقیت بلند مدت شماست.رسیدن به دم عضلانی توسط وزنههای سبک توهمی بیش نیست.اگر شما به میزان وزنه تمرینی خود اضافه نکنید بدن شما خیلی سریع به این وضعیت عادت میکند.
دروغ ۱۰) همهٔ بدن سازان حجیم و قدرتی همهٔ قوانین مربوط به تمرین را میدانند!
این جمله ممکن است بعضی از بدن سازانی که چند سالی است تمرین میکنند را اذیت کند،ولی حقیقت دارد.شما برای پیشرفت نیازی به دانستن همه چیز ندارید.بدن سازان حرفهای هستند که مایلند بدن سازان کم تجربه تر روی چیزهای غیر ضروری تمرکز داشته باشند.بعضی از این بدن سازان پایبند به یک اصول یا دسته ای از اعتقادات هستند که بر این باورند که فقط همین اصول باعث پیشرفت بهتر آنها نسبت به دیگران میشود.این عمل باعث سردرگمی بدن سازانی میشود که به دنبال اطلاعات گرفتن از این دست بدن سازان میگردند.
مثلا یک بدن ساز با تجربه مدافع سیستم سوپر ست است و دیگری تمرینات با حجم کم را قبول دارد و یکی دیگر معتقد به تمرینات پر حجم است.
در واقع همهٔ این بدن سازان در این عوامل با هم مشترک هستند:
۱) تلاش ثابت و پایدار
۲)پیشرفت عالی در قدرت
۳) دریافت تغذیه مناسب
۴) صبر و…
در واقع جادوی واقعی این عوامل هستند.
دروغ ۱۱) شما بیشتر از ۱۵۰ گرم پروتئین نباید در روز مصرف کنید.
در مقطعی تحقیقاتی در مورد رشد عضلات صورت گرفت که نشان میداد شما نیازی به دریافت ۱۵۰ گرم پروتئین بیشتر در روز ندارید.اما نکته اینجاست…به این دلیل که به طور متوسط بدن سازان نیازی به دریافت بیش از ۱۵۰ گرم پروتئین در روز ندارند دلیل بر این نمیشود که شما نباید بیشتر از این مقدار دریافت کنید.دلایل متعددی برای مصرف بیشتر پروتئین وجود دارد.
اولا اضافه کردن مقدار کمی به این میزان باعث بروز مشکلی نخواهد شد مثلا بین ۱۸۰-۲۲۰ گرم در روز.به این دلیل که برخی دانشمندان میگویند نباید بیشتر از ۱۵۰ گرم در روز پروتئین مصرف کنیم دلیل نمیشود که ما در مواردی نتوانیم بیشتر از این مقدار مصرف کنیم.
دوما مثلا بدن سازی که در روز ۴۰۰۰ کالری برای رشد نیاز دارد نیازی نیست که به مصرف ۱۵۰ گرم پروتئین و ۶۰۰ گرم کربوهیدرات پایبند بماند.کاملا منطقی به نظر میرسد که در این مقادیر توازن ایجاد کنیم مثلا ۲۰۰-۲۵۰ گرم پروتئین و ۵۰۰-۵۵۰ گرم کربوهیدرات.
دروغ ۱۲) شما نیاز به تعویض مکرر برنامه تمرینی خود دارید!
این یک شایعه جدید است که به سرعت نیز در حال گسترش میباشد.شما نیازی به تعویض برنامه خود هر ۴ هفته یک بار ندارید!شما حتی نیازی نیست که هر ۸ هفته برنامه خود را وقتی که از آن همچنان دارید نتیجه میگیرید عوض کنید.
دنیای بدن سازی امروزه غرق در این تعویض برنامهها شده است که در خیلی از این موارد نیازی به تعویض برنامه نیست.هر موقع که احساس خستگی یا شکست کردید یا از لحاظ ذهنی احساس نیاز به استراحت دارید میتوانید چند روزی یا یک هفته از تمرینات فاصله بگیرید.یک هفته استراحت به ازای هر ۸-۱۲ هفته تمرین ایرادی ندارد.
این فاصله میتواند در ریکاوری بدن نیز بسیار مفید باشد.اگر بعد از ۸-۱۲ هفته بدن شما همچنان احساس قدرت داشت میتوانید بدون ایجاد این یک هفته استراحت باز هم به تمرینات ادامه دهید.پس نیازی نیست هنگامی که شما دارید به پیشرفت خود ادامه میدهید برنامه خود را تغییر دهید.این کار را زمانی که واقعاً به آن نیاز داشتید انجام دهید.
:: بازدید از این مطلب : 4
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0