باور غلط سوم تغذیه بدنسازی - نمک دریایی از نمک طبخ سالم تر است

شاید نمک‌ دریایی حاوی چند نانو ذرات از عناصر خاصی مانند کلسیم، آهن، مس و چند عنصر دیگر باشد، اما این عناصر مقادیر ناچیزی هستند. برای مثال یک قاشق از نمک دریایی حاوی ۲ میلی گرم آهن است. اما نیاز روزانه ی شما به آهن، اگر مرد باشید ۸ میلی گرم و اگر زن ۱۸ میلی گرم است. به عبارت دیگر اگر شما به نمک دریایی برای پر کردن و تامین کردن نیاز روزانه تان به مواد معدنی وابسته اید، پس شما خودتان را با ماهی اشتباه گرفته اید. درست است که نمک طبخ به شدت پردازش شده و عملا هیچ عنصر کمیابی ندارد، اما معمولا آن چیزی که نمک دریایی ندارد را شامل است و آن یُد است. کارخانه ی نمک مورتون در سال ۱۹۲۴ شروع به اضافه کردن مواد شیمیایی به نمک طبخ کرد زیرا مردم زیادی که دور از دریا زندگی می کردند هیچ غذای دریایی دریافت نمی کردند و بنا براین کمبود ید داشتند. غده های تیروئدی بزرگ و گواتر در آمریکا فراگیر شد و آمریکا مانند یک نمایش سیرک ترسناک به نظر می رسید! موقعیت بدی بود و همه ی مردم گواتر داشتند. به دلیل توجه زیادی که نمک دریایی جلب کرده است کمبود ید و مشکلات تیروئیدی (سوخت و ساز ناکافی بدن، گره ها و بزرگی ها) دوباره افزایش یافته اند، پس از مصرف نمک دریایی خود داری کنید. 

باور غلط چهارم تغذیه بدنسازی - گوشت جوجه تیغی سرشار از پروتئین است

در این مورد داستان های دیگری نیز مانند خرگوش و گوشت آهو و شتر مرغ و حتی سگ هم به گوش می رسد. البته که این ها همه سرشار از گوشت هستند، چون گوشت هستند. اگر شما یک شکم پرست باشید، می دانید که پرندگان و پستانداران، ماهیان خاویاری، سخت پوستان و غیره همه دارای بافت ماهیچه ای اند و بافت ماهیچه ای نیز از پروتئین تشکیل شده است. جدا کردن نوع مشخصی از گوشت برای دارا بودن پروتئین بالاتر کار احمقانه ایست. پروتئین آنها در هر بار سرو کردن ممکن است به دلیل محتوای چربی کمی متفاوت باشد، اما این مقدار اهمییت چندانی ندارد. 

 

 

باور غلط پنجم تغذیه بدنسازی - من یک سم زدای خوب نیاز دارم

تنها کسانی که سم زدایی نیاز دارند: معتادان به الکل، بنزودیازپین ها، معتادان به مواد مخدر، شیشته، کوکایین، کتامین و شاید کسانی که از سوراخ کنار کارخانه که سرب، جیوه، کروم شش ظرفیتی و آرسنیک نشت می‌کند، استفاده می کنند. به طور تصادفی خوردن برخی از چغندر های غیر ارگانیک نیاز به سم زدایی یا تمیز کردن ندارد، به ویژه از طریق استفاده برخی گیاهان بد بو که تحت نظر برخی از حامیان گرانول رشد کرده اند. در نظر داشته باشید که در سال ۲۰۰۹ ده شرکتی که محصولات سم ‌زدایی تولید می کردند حتی نمی توانستند یک سم را نام ببرند که محصولات آنها باید آن را از بین می برد. از این طریق باید فهمید که آدمهای بی فکر موجب چرخیدن دنیا می شوند. به علاوه شما خودتان یک سیستم سم زدایی عالی در بدن دارید، کلیه ها، شش ها و کبد و دیگر ارگانها نقش خیلی خوبی را در خلاص کردن بدن از محصولات متابولیسمی ایفا می کنند. مصرف یک دارو یا رژیم خاص برای پاک سازی روده غیر عاقلانه است و به احتمال زیاد بدن شما را تضعیف می کند و به طرز شدیدی اعضای بدن خودتان را قادر به انجام سم زدایی واقعی خود نخواهند کرد. 

 

 

 

باور غلط ششم تغذیه بدنسازی  - از غذاهایی که حاوی مواد شیمیایی هستند دوری می کنم

قبلا هم در این مورد توضیح داده‌ایم اما باید دوباره تکرار شود. مواد شیمیایی ستون اصلی جهان طبیعی اند، حتی خود شما چیزی جز مواد شیمیایی نیستید. در واقع ارزش اکنون مواد شیمیایی درون بدن تان طبق کتابخانه های کلینیک مایو (که به عنوان عناصر اساسی طبقه بندی شده اند) حدود ۴.۵ دلار است. ۳.۵ دلار این مبلغ برای پوست و بقیه برای کربن، کلسیم، فسفر، گوگرد و آهن و غیره است. بستگان شما به سختی می توانند اجزای شیمیایی شما را به ازای یک فنجان قهوه داغ بفروشند، که خود قهوه هم دارای یک تن مواد شیمیایی ترسناک است. در حقیقت اگر شما تقریبا هر میوه یا گیاه طبیعی را به مواد شیمیایی آن تقسیم کنید، می توانید فهرستی پیدا کنید که خیلی شوم به نظر می رسد. 

رسانه های تبلیغاتی از کلمه هایی مانند خالص و ساده برای تعریف کردن محصولات طبیعی خود استفاده می کنند، که به طور قطع اشتباه می کنند. معمولا چیز ساده ای درباره ی غذا ها وجود ندارد، که این لزوما چیز بدی هم نیست، مخصوصا هنگامی که خود طبیعت چیز هایی می سازد که طبق نظریه دانشمند تغذیه جیمز کندی ، از هر چیزی که ما بتوانیم در آزمایشگاه ها تولید کنیم، خیلی پیچیده تر و غیر قابل پیش بینی تر هستند. پس دست از بررسی کردن و بد گفتن درباره ی لیست طولانی مواد سازنده ی چیز هایی که می خرید بردارید. لزوما به این دلیل که نمی توانید درست تلفظش کنید به این معنی نیست که مضر یا بد باشند. اگر این گونه بود هرگز نمی خواستید سس کچاپ را روی سیب زمینی بریزید و چه کسی می خواهد که در چنین دنیای خاکستری ای زندگی کند. ما به مواد شیمیایی مصنوعی نیاز داریم، و تفاوت میان طبیعی و مصنوعی اغلب یک‌ نقطه نظر است. به هر حال مواد طبیعی همیشه هم خوب نیستند و مواد مصنوعی هم همیشه خطرناک نیستند. 

باور غلط هفتم تغذیه بدنسازی - شربت ذرت با فروکتوز بالا سمی است

هر دو شربت ذرت و قند یک ترکیب ۵۰/۵۰ گلوکز و فروکتوز هستند. با این حال شربت ذرت فروکتوز بالا در بیشترین حالت خود دارای یک ترکیب ۵۵/۴۵ درصد از فروکتوز و گلوکز است. این تنها ۵ درصد فروکتوز بیشتر نسبت به شربت ذرت عادی یا نیشکر و شکر است. آیا برای این مقدار ناچیز باید عصبی بود؟ اینگونه تصور کنید که اگر شما ۱۲ اونس نوشابه کولا که از نیشکر تولید شده باشد بنوشید و دوست محتاط شما یک شربت ذرت با فروکتوز بالا بنوشد، شما حدود ۲۰ گرم فروکتوز و دوستتان۲۲ گم دریافت می کند. درست است تنها ۲ گرم ناچیز فرق دارند، پس نگرانی برای شربت فروکتوز بالا خیلی موضوع بی اهمیتی است و بهتر است که آن را فراموش کنید.

 

سال ها پیش، معمولا مادران دلسوز می گفتند که بعد از یک غذای سنگین به شنا نروید چون به عقیده آنها دچار گرفتگی شکم یا عضلات می شوید و مانند یک لاک پشت مرده به کف استخر فرو می روید. متخصصین پزشکی هم چنین توصیه ی عجیب و غریبی را ارائه داده اند. در اواخر دهه ی ۱۸۰۰ جان هاروی گلوگ سرپرست آسایشگاه کریک آمریکا، به برخی از شیوه های تغذیه ای عجیب و غریب از جمله خوردن غذا های ملایم و بی مزه برای متوقف ساختن قوای جنسی توصیه کرد. او ذرت مخصوص گلوگ را فقط به این منظور اختراع کرد. فهرست مشاوره ها و باور های احمقانه در مورد بدنسازی و تغذیه بدنسازی بی نهایت طولانی است و هر روز رشد می کند. متاسفانه، بسیاری از این باور ها مانند برخی از غذاهایی که با مواد نگه دارنده اشباع شده اند هنوز هم وجود دارند. در ادامه مطلب چندین مورد از این باور های غلط پیرامون تغذیه بدنسازی را مرور می کنیم. 

 باور غلط اول تغذیه بدنسازی - انار سرشار از آنتی اکسیدان است

تقریبا هر زمانی که به اینترنت بروید و خبر های مورد علاقه ی خود را بخوانید، به یک غذای فوق العاده که سرشار از آنتی اکسیدان است و التهاب ها را کنترل می کند رجوع داده می شوید که به احتمال زیاد با سرطان هم مبارزه می کند. در حالی که تعداد زیادی از غذا های قانونی که به طور مشخص دارای مواد مغذی و گیاهی بیشتری نسبت به سایر غذا ها دارند وجود دارند و هر قسمت قابل هضمی از گیاهان سرشار از آنتی اکسیدان است. پس هر قسمت قابل هضم گیاه همیشه با التهاب مبارزه می کند و این شانس وجود دارد که هر گیاه به نوعی با سرطان مبارزه می کند، فقط به این دلیل باشد که حاوی آنتی اکسیدان است. 

اگر شما در گوگل سیب زمینی و سرطان را جستجو کنید تعداد زیادی از لینک های مرتبط به خواص سیب زمینی در مبارزه با تومور ها دریافت می کنید، (بجز سیب زمینی سرخ کرده که باعث سرطان می شود). در مورد کامکوات یا هر میوه ی دیگری که فکر کنید هم همین طور است. این باعث می شود که شما تعجب کنید که آیا شیمی درمانی باید به سادگی از آبمیوه سبزیجات تشکیل شده باشد یا به سادگی تومور را با سالاد سیب زمینی و کلم خورد شده خنثی کنید و از بین ببرید. از آنجا که تمام ‌گیاهان در معرض عوامل اکسیداتیو قرار دارند، همه ی آنها مکانیسم های آنتی اکسیدانی دقیقی دارند. پس بهتر است که دیگر از گفتن چنین حرف هایی که میوه یا گیاه مورد علاقه شما سرشار از آنتی اکسیدان است دست برداریم، در غیر این صورت احمق به نظر می رسیم. 

باور غلط دوم تغذیه بدنسازی - من فقط مرغ پوست کنده می خورم

بله احتمالا شما خیلی از نظر تغذیه ای پاک هستید و نمی خواهید حتی یک گرم چربی اشباع شده به درون رگ های شما نفوذ کند. سینه ی یک مرغ کوچک است، چه با پوست چه بدون پوست، و پوست آن تنها حدود ۵۰ کالری اضافه می کند. البته بستگی به سایز پرنده هم دارد. حدود ۵۵ درصد چربی در پوست اشباع شده است. مانند روغن زیتون، و باقی مانده ی آن حدود ۲.۵ تا ۳ گرم حتما اشباع شده است پس نگران نباشید. بنابراین اگر کسی مرغ را با پوست برای شما سرو می کند نترسید. به علاوه اگر همسرتان شما را در حالت رقت انگیزی مشغول پوست کندن مرغ ببیند، ممکن است سریعا به خانه برود و فکر کند که شما به درد هیچ کاری نمی خورید!!

 

 

 

باور غلط ششم تغذیه بدنسازی  - از غذاهایی که حاوی مواد شیمیایی هستند دوری می کنم

قبلا هم در این مورد توضیح داده‌ایم اما باید دوباره تکرار شود. مواد شیمیایی ستون اصلی جهان طبیعی اند، حتی خود شما چیزی جز مواد شیمیایی نیستید. در واقع ارزش اکنون مواد شیمیایی درون بدن تان طبق کتابخانه های کلینیک مایو (که به عنوان عناصر اساسی طبقه بندی شده اند) حدود ۴.۵ دلار است. ۳.۵ دلار این مبلغ برای پوست و بقیه برای کربن، کلسیم، فسفر، گوگرد و آهن و غیره است. بستگان شما به سختی می توانند اجزای شیمیایی شما را به ازای یک فنجان قهوه داغ بفروشند، که خود قهوه هم دارای یک تن مواد شیمیایی ترسناک است. در حقیقت اگر شما تقریبا هر میوه یا گیاه طبیعی را به مواد شیمیایی آن تقسیم کنید، می توانید فهرستی پیدا کنید که خیلی شوم به نظر می رسد. 

رسانه های تبلیغاتی از کلمه هایی مانند خالص و ساده برای تعریف کردن محصولات طبیعی خود استفاده می کنند، که به طور قطع اشتباه می کنند. معمولا چیز ساده ای درباره ی غذا ها وجود ندارد، که این لزوما چیز بدی هم نیست، مخصوصا هنگامی که خود طبیعت چیز هایی می سازد که طبق نظریه دانشمند تغذیه جیمز کندی ، از هر چیزی که ما بتوانیم در آزمایشگاه ها تولید کنیم، خیلی پیچیده تر و غیر قابل پیش بینی تر هستند. پس دست از بررسی کردن و بد گفتن درباره ی لیست طولانی مواد سازنده ی چیز هایی که می خرید بردارید. لزوما به این دلیل که نمی توانید درست تلفظش کنید به این معنی نیست که مضر یا بد باشند. اگر این گونه بود هرگز نمی خواستید سس کچاپ را روی سیب زمینی بریزید و چه کسی می خواهد که در چنین دنیای خاکستری ای زندگی کند. ما به مواد شیمیایی مصنوعی نیاز داریم، و تفاوت میان طبیعی و مصنوعی اغلب یک‌ نقطه نظر است. به هر حال مواد طبیعی همیشه هم خوب نیستند و مواد مصنوعی هم همیشه خطرناک نیستند. 

باور غلط هفتم تغذیه بدنسازی - شربت ذرت با فروکتوز بالا سمی است

هر دو شربت ذرت و قند یک ترکیب ۵۰/۵۰ گلوکز و فروکتوز هستند. با این حال شربت ذرت فروکتوز بالا در بیشترین حالت خود دارای یک ترکیب ۵۵/۴۵ درصد از فروکتوز و گلوکز است. این تنها ۵ درصد فروکتوز بیشتر نسبت به شربت ذرت عادی یا نیشکر و شکر است. آیا برای این مقدار ناچیز باید عصبی بود؟ اینگونه تصور کنید که اگر شما ۱۲ اونس نوشابه کولا که از نیشکر تولید شده باشد بنوشید و دوست محتاط شما یک شربت ذرت با فروکتوز بالا بنوشد، شما حدود ۲۰ گرم فروکتوز و دوستتان۲۲ گم دریافت می کند. درست است تنها ۲ گرم ناچیز فرق دارند، پس نگرانی برای شربت فروکتوز بالا خیلی موضوع بی اهمیتی است و بهتر است که آن را فراموش کنید.

 

باور غلط سوم تغذیه بدنسازی - نمک دریایی از نمک طبخ سالم تر است

شاید نمک‌ دریایی حاوی چند نانو ذرات از عناصر خاصی مانند کلسیم، آهن، مس و چند عنصر دیگر باشد، اما این عناصر مقادیر ناچیزی هستند. برای مثال یک قاشق از نمک دریایی حاوی ۲ میلی گرم آهن است. اما نیاز روزانه ی شما به آهن، اگر مرد باشید ۸ میلی گرم و اگر زن ۱۸ میلی گرم است. به عبارت دیگر اگر شما به نمک دریایی برای پر کردن و تامین کردن نیاز روزانه تان به مواد معدنی وابسته اید، پس شما خودتان را با ماهی اشتباه گرفته اید. درست است که نمک طبخ به شدت پردازش شده و عملا هیچ عنصر کمیابی ندارد، اما معمولا آن چیزی که نمک دریایی ندارد را شامل است و آن یُد است. کارخانه ی نمک مورتون در سال ۱۹۲۴ شروع به اضافه کردن مواد شیمیایی به نمک طبخ کرد زیرا مردم زیادی که دور از دریا زندگی می کردند هیچ غذای دریایی دریافت نمی کردند و بنا براین کمبود ید داشتند. غده های تیروئدی بزرگ و گواتر در آمریکا فراگیر شد و آمریکا مانند یک نمایش سیرک ترسناک به نظر می رسید! موقعیت بدی بود و همه ی مردم گواتر داشتند. به دلیل توجه زیادی که نمک دریایی جلب کرده است کمبود ید و مشکلات تیروئیدی (سوخت و ساز ناکافی بدن، گره ها و بزرگی ها) دوباره افزایش یافته اند، پس از مصرف نمک دریایی خود داری کنید. 

باور غلط چهارم تغذیه بدنسازی - گوشت جوجه تیغی سرشار از پروتئین است

در این مورد داستان های دیگری نیز مانند خرگوش و گوشت آهو و شتر مرغ و حتی سگ هم به گوش می رسد. البته که این ها همه سرشار از گوشت هستند، چون گوشت هستند. اگر شما یک شکم پرست باشید، می دانید که پرندگان و پستانداران، ماهیان خاویاری، سخت پوستان و غیره همه دارای بافت ماهیچه ای اند و بافت ماهیچه ای نیز از پروتئین تشکیل شده است. جدا کردن نوع مشخصی از گوشت برای دارا بودن پروتئین بالاتر کار احمقانه ایست. پروتئین آنها در هر بار سرو کردن ممکن است به دلیل محتوای چربی کمی متفاوت باشد، اما این مقدار اهمییت چندانی ندارد. 

 

 

باور غلط پنجم تغذیه بدنسازی - من یک سم زدای خوب نیاز دارم

تنها کسانی که سم زدایی نیاز دارند: معتادان به الکل، بنزودیازپین ها، معتادان به مواد مخدر، شیشته، کوکایین، کتامین و شاید کسانی که از سوراخ کنار کارخانه که سرب، جیوه، کروم شش ظرفیتی و آرسنیک نشت می‌کند، استفاده می کنند. به طور تصادفی خوردن برخی از چغندر های غیر ارگانیک نیاز به سم زدایی یا تمیز کردن ندارد، به ویژه از طریق استفاده برخی گیاهان بد بو که تحت نظر برخی از حامیان گرانول رشد کرده اند. در نظر داشته باشید که در سال ۲۰۰۹ ده شرکتی که محصولات سم ‌زدایی تولید می کردند حتی نمی توانستند یک سم را نام ببرند که محصولات آنها باید آن را از بین می برد. از این طریق باید فهمید که آدمهای بی فکر موجب چرخیدن دنیا می شوند. به علاوه شما خودتان یک سیستم سم زدایی عالی در بدن دارید، کلیه ها، شش ها و کبد و دیگر ارگانها نقش خیلی خوبی را در خلاص کردن بدن از محصولات متابولیسمی ایفا می کنند. مصرف یک دارو یا رژیم خاص برای پاک سازی روده غیر عاقلانه است و به احتمال زیاد بدن شما را تضعیف می کند و به طرز شدیدی اعضای بدن خودتان را قادر به انجام سم زدایی واقعی خود نخواهند کرد. 

 

سال ها پیش، معمولا مادران دلسوز می گفتند که بعد از یک غذای سنگین به شنا نروید چون به عقیده آنها دچار گرفتگی شکم یا عضلات می شوید و مانند یک لاک پشت مرده به کف استخر فرو می روید. متخصصین پزشکی هم چنین توصیه ی عجیب و غریبی را ارائه داده اند. در اواخر دهه ی ۱۸۰۰ جان هاروی گلوگ سرپرست آسایشگاه کریک آمریکا، به برخی از شیوه های تغذیه ای عجیب و غریب از جمله خوردن غذا های ملایم و بی مزه برای متوقف ساختن قوای جنسی توصیه کرد. او ذرت مخصوص گلوگ را فقط به این منظور اختراع کرد. فهرست مشاوره ها و باور های احمقانه در مورد بدنسازی و تغذیه بدنسازی بی نهایت طولانی است و هر روز رشد می کند. متاسفانه، بسیاری از این باور ها مانند برخی از غذاهایی که با مواد نگه دارنده اشباع شده اند هنوز هم وجود دارند. در ادامه مطلب چندین مورد از این باور های غلط پیرامون تغذیه بدنسازی را مرور می کنیم. 

 باور غلط اول تغذیه بدنسازی - انار سرشار از آنتی اکسیدان است

تقریبا هر زمانی که به اینترنت بروید و خبر های مورد علاقه ی خود را بخوانید، به یک غذای فوق العاده که سرشار از آنتی اکسیدان است و التهاب ها را کنترل می کند رجوع داده می شوید که به احتمال زیاد با سرطان هم مبارزه می کند. در حالی که تعداد زیادی از غذا های قانونی که به طور مشخص دارای مواد مغذی و گیاهی بیشتری نسبت به سایر غذا ها دارند وجود دارند و هر قسمت قابل هضمی از گیاهان سرشار از آنتی اکسیدان است. پس هر قسمت قابل هضم گیاه همیشه با التهاب مبارزه می کند و این شانس وجود دارد که هر گیاه به نوعی با سرطان مبارزه می کند، فقط به این دلیل باشد که حاوی آنتی اکسیدان است. 

اگر شما در گوگل سیب زمینی و سرطان را جستجو کنید تعداد زیادی از لینک های مرتبط به خواص سیب زمینی در مبارزه با تومور ها دریافت می کنید، (بجز سیب زمینی سرخ کرده که باعث سرطان می شود). در مورد کامکوات یا هر میوه ی دیگری که فکر کنید هم همین طور است. این باعث می شود که شما تعجب کنید که آیا شیمی درمانی باید به سادگی از آبمیوه سبزیجات تشکیل شده باشد یا به سادگی تومور را با سالاد سیب زمینی و کلم خورد شده خنثی کنید و از بین ببرید. از آنجا که تمام ‌گیاهان در معرض عوامل اکسیداتیو قرار دارند، همه ی آنها مکانیسم های آنتی اکسیدانی دقیقی دارند. پس بهتر است که دیگر از گفتن چنین حرف هایی که میوه یا گیاه مورد علاقه شما سرشار از آنتی اکسیدان است دست برداریم، در غیر این صورت احمق به نظر می رسیم. 

باور غلط دوم تغذیه بدنسازی - من فقط مرغ پوست کنده می خورم

بله احتمالا شما خیلی از نظر تغذیه ای پاک هستید و نمی خواهید حتی یک گرم چربی اشباع شده به درون رگ های شما نفوذ کند. سینه ی یک مرغ کوچک است، چه با پوست چه بدون پوست، و پوست آن تنها حدود ۵۰ کالری اضافه می کند. البته بستگی به سایز پرنده هم دارد. حدود ۵۵ درصد چربی در پوست اشباع شده است. مانند روغن زیتون، و باقی مانده ی آن حدود ۲.۵ تا ۳ گرم حتما اشباع شده است پس نگران نباشید. بنابراین اگر کسی مرغ را با پوست برای شما سرو می کند نترسید. به علاوه اگر همسرتان شما را در حالت رقت انگیزی مشغول پوست کندن مرغ ببیند، ممکن است سریعا به خانه برود و فکر کند که شما به درد هیچ کاری نمی خورید!!

 

از بین رفتن کشش و انقباض عضلانی

 

حرکا موثر برای لاغر کردن بازوها

چگونه انجام می شود :

 

صندلی یا میز را در موقعیت پایداری قرار دهید.

در جلو صندلی بایستید و صندلی را با حداقل 3 فوت دورتر نگه دارید.

دستها باید به اندازه یک شانه از هم جدا باشند.

3 تا4 گام از صندلی یا میز دور شوید.

بالای بدن خود را صاف کنید و زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید.

حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به پایین بروید.

به موقعیت عادی خود برگردید.

3 تا ست 20 تایی را هر روز تکرار کنید که به شما کمک خواهد کرد که به طور موثری از دست چربی ها خلاص شوید.

 

3. کوچک کردن بازوها با راه رفتن تخته جانبی:

مثل تمرین اول، این ورزش نیز باعث می شود تا ماهیچه های بازو با سوزاندن چربی انباشته شده لاغر شوند.

 

عضله سازی در بازوها

 

لاغر کردن بازوها با بهترین روش های ممکن

چگونه انجام می شود:

 

بر روی زمین و روی شکم خود دراز بکشید و سپس دست های خود را به عرض شانه باز کنید و روی زمین بگذارید.

پاها و کف پاهای خود را به هم متصل کنید.

انگشتان دستتان باید به سمت بیرون باشد و بدنتان باید در یک خط مستقیم باشد.

دست راست خود را به سمت چپ ببرید و نگه دارید و به سمت کف پای چپ خود نگه دارید.

همان حرکت را با دست چپ و پای راست خود انجام دهید.

به موقعیت اولتان برگردید.

شکم خود را به سمت ستون فقرات و لگن خود بکشید.

جهت را معکوس کنید و 3 بار در سمت راست انجام دهید.

4. شنای سوئدی موثر در لاغر کردن بازوها:

شنای سوئدی به شما کمک زیادی می کند تا چربی بالای بازوی خود را بسوزانید.نکته خوب در مورد این تمرین مقاومتی این است که برای انجام آن شما به دمبل، هالتر یا دیگر تجهیزات نیاز ندارید. این ورزش با انجام کار بر روی عضله سه سر عمل می کند و نتیجه مطلوبی را به شما می دهد.

 

سندرم دست خفاشی

 

لاغر کردن بازوها با انجام شنا سوئدی

چگونه انجام می شود:

 

بر روی زمین روی شکم دراز بکشید. اکنون در موقعیت شنا قرار بگیرید، با نگه داشتن پاهایتان در یک موقعیت. دست های خود را در عرض شانه باز کنید. آرنج شما باید صاف باشد.

حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید.

مطمئن شوید که شکم شما نباید زمین را لمس کند.

هر روز 3 ست 10 تایی را انجام دهید.

شما می توانید شنای سوئدی باز را با باز کردن بیشتر دستهایتان انجام دهید، و شنای سوئدی بسته را با کنار هم قرار دادن دستهایتان انجام دهید.

 

توجه: اگر ابتدا این تمرین برایتان دشوار بود، شنا را با زانوی خم انجام دهید. در شنای سوئدی زانو، به رغم قرار دادن تمام فشار خود را بر روی پا و دست، شما می توانید بدن خود را بر روی زانو و دست خود نگه دارید.

 

5. لاغر کردن بازوها با شنای آرولین :

این ورزش روی عضله سه سر کار می کند، بنابراین به طور موثری برای از دست دادن چربی دست مفید است.

 

چگونه انجام می شود :

 

بر روی زمین و روی شکمتان دراز بکشید. اکنون با نگه داشتن پاهایتان در یک موقعیت حالت شنای سوئدی را بگیرید. دست های خود در عرض شانه باز کنید. انگشتان دستتان باید به دو طرف بیرون اشاره کنند.

آرنج چپ خود را خم کنید و بدن خود را به سمت چپ کج کنید.

به موقعیت مرکزی برگردید و سپس همان حرکت را با بازوی راست خود تکرار کنید. این تمرین را تا آنجا که می توانید انجام دهید، تا از دست چربی های بازویتان خلاص شود.

توجه:اگر این تمرین در مراحل اول برایتان دشوار بود، زانو خود را روی زمین نگه دارید.

 

6. شنای میزی عالی برای لاغر کردن بازوها:

این ورزش تقریبا مثل شنای معمولی است. اما تنها تغییر این ورزش این است که شما نیاز به یک پلت فرم یا میز برای انجامش دارید.

 

لاغری بازو با طناب زدن

 

ترفند سریع برای لاغر کردن بازوها درخانه

چگونه انجام می شود:

 

دست خود را بر روی پلت فرم قرار دهید و شکل شنا را بگیرید. کف پای خود را کنار هم نگه دارید و دستهای خود را در عرض شانه باز کنید.

همچنین، کمر و شانه خود را صاف قرار دهید و به عضلات بازوهایتان فشار دهید.

حالا شنا را انجام دهید و سعی کنید 3 ست 20 تایی بروید.

7.لاغری بازو با چرخش مچ دست:

این یکی از ساده ترین و موثر ترین تمرینات است که می تواند به کاهش چربی دست کمک کند. برای این ورزش، شما نیاز به وزنه 2 کیلوگرمی دارید ( بطری آب دو و نیم لیتری).

 

شل بودن بازوها

 

راه کارهای ورزشی برای لاغر کردن بازوها

چگونه انجام می شود:

 

بایستید و بطری های دو و نیم لیتری آب را در دو دستتان نگه دارید.

حالا کف دست خود را با نگه داشتن بطری آب در جهت عقربه های ساعت اول بچرخانید و سپس برعکس.

این تمرین را 60 ثانیه برای هر چرخش انجام دهید.

این تمرین می تواند کمک کند در صورت انجام منظمش، چربی های ذخیره شده در ناحیه بازو آب شوند.

 

8. تمرین قیچی برای لاغر کردن بازوها:

قیچی یک ورزش هوازی مؤثر است که می تواند به شما کمک کند که چربی دست خود را از دست بدهید و آنها را سفت و قوی کنید.

 

بهترین تمرین برای از دست دادن چربی بازو و لاغر کردن آن در خانه

چربی بازو به طور کلی ناشی از انباشت چربی بیش از حد در این ناحیه است ؛ رسوب چربی در سایر قسمتهای بدن آسان است، اما چربی زیاد در بازوها دشوار است بنابراین رسوب تدریجی چربی در بازو منجر به چاقی بازوها می شود.لاغر کردن بازوها

 

افزایش سن یکی دیگر از دلایل بازوی چاق است پس از دهه 20، بدن ما تمایل به ذخیره چربی در بخش های مختلف بدن دارد و عضلات لاغر کم می شوند. کاهش سوخت و ساز بدن یکی دیگر از دلایل بازو چاق است. میزان متابولیسم با افزایش سن کم می شود و به معنی سوزاندن کالری کمتر است.

 

این وضعیت در نهایت منجر به بازوی چاق می شود. فقدان فعالیت های جسمانی و انجام ورزش به طور مرتب همچنین منجر به تجمع چربی در بدن از جمله بازوها می شود.

 

ورزش لاغری مناسب

 

ورزش های مناسب برای لاغر کردن بازوها در خانه

ورزش های ساده و موثر برای از دست دادن چربی بازوها :

آیا در بازوهایتان تجمع چربی دارید؟ آیا قبل از انتخاب یک لباس بدون آستین به بازوهای شل و چاقتان فکر می کنید؟ اگر جوابتان بله است، پس باید بگویم که شما می توانید چربی بازوهایتان را با ورزش ها و با انجام تمرینات خاصی که در این بخش از نمناک خواهیم گفت از دست بدهید.

 

1. لاغر کردن بازوها با حرکت بازوی سه سر:

این تمرین کمک می کند تا چربی انباشته شده در عضله سه سر، قسمت پشتی بازوها را بسوزانید ؛ این منطقه مستعد رسوب چربی است. این ورزش نه تنها چربی زیادی سه سر را می سوزاند، بلکه باعث می شود تا بازوهایتان خوش فرم شوند. این تمرین هوازی قدرتمندی است ، برای این ورزش، شما به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و به طور مستقیم روی زمین می توانید آن را انجام دهید.

 

از دست دادن وزن و چربی

 

لاغر کردن بازوها با تمرینات ساده ورزشی

چگونه انجام می شود :

 

بنشینید ، پاهای خود را بگیرید و به هم بچسبانید.

دستان خود را بر روی زمین بگذارید، شانه هایتان را از هم باز کنید و پاها را پشت باسن بگذارید.

انگشتان دستتان باید به باسنتان اشاره کنند.

زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.

بازوهای خود را صاف کنید و باسنتان را بالا بیاورید.

این کار وزنی را به روی بازوهایتان وارد می کند.

با کمک دست راستتان که هنوز هم صاف است، آرنج چپ خود را خم کنید، باسنتان را پایین بیاورید. به زمین نباید برسد.

حالا همین حرکت را با بازوی دیگرتان تکرار کنید.

2. لاغر کردن بازوها با شیب عضله سه سر:

این ورزش همچنین کمک می کند تا عضله سه سر خوش فرم و جذابی داشته باشید ، شما می توانید این تمرین را در خانه با کمک یک صندلی یا 2 پا انجام دهید که در اینجا کل وزن بدن بر روی عضله سه سر کار می کند تا آنها را به سطح خوبی برساند.

 

 

نوع گرفتن :اگر از یک میله صاف برای حرکت استفاده کنید گرفتن دست ها از زیر هالتر چرخش خارجی (کف دست رو به بالا ) را محرز می کند برای گرفتن میله هالتر EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید

 

مسیر حرکت :میله هالتر باید در یک قوس نزدیک بدن بالا و پایین اورده شود برای اینکه هدف تمرین فقط عضله دو سر بازویی باشد حرکت در مفصل آرنج ها انجام شود و نه در مفصل شانه

 

دامنه حرکتی :هنگامی که هالتر پایین اورده می شود برای حفظ تنش روی عضله دو سر بازویی قبل از صاف شدن کامل آرنج حرکت را متوقف کنید

 

هالتر

 

تمرین جلو بازو با هالتر ایستاده در بدنسازی

وضعیت بدن :

در حالیکه ستون مهره ها صاف است راست بایستید کج کردن تنه روش متقلبانه برای بالا آوردن هالتر است که با ضربه زدن به کار می رود چنانچه در مرحله اولیه حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید حرکت آسان تر انجام می شود و اگر بدن را کمی به عقب کج کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک میکند

 

جلو بازو با هالترEZ

برای حرکت جلو بازو با هالتر EZ باید نوع گرفتن دست را تغییر دهید دست ها به جای اینکه کاملا به سمت خارج (کف دست رو به بالا ) بچرخند کمی چرخش خارجی دارند

 

تقریبا شبیه همان گرفتن طبیعی (کف دست رو به هم ) است

 

این حالت موجب تمرکز تمرین بر بخش خارجی (سر دراز ) عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی و کاهش فشار بر مفصل مچ دست می شود

 

هالتر

 

 آموزش حرکت جلو بازو هالتر ایستاده 

نکات تمرین :

این تمرین را می توانید با دستگاه سیم کش نیز انجام دهید .

 

جلوباز ایستاده با هالتر

انواع حرکت:دست باز، دست متوسط، دست جمع

 

* جلوبازو ایستاده با میله EZ

انواع حرکت:گیرش قسمت بیرونی خم میله، گیرش قسمت داخلی خم میله

 

* جلو بازو با دمبل

انواع حرکت:تناوبی، ایستاده، نشسته

 

موقعیت مچ:خنثی (چکشی)، حرکت از حالت خنثی به حالت کف دست رو به بالا، کف دست رو به بالا

 

هالتر

 

 تاثیرات جلو بازو هالتر ایستاده

* جلو بازو با کابل

انواع حرکت:ایستاده، نشسته روی میز، نشسته روی زمین، خوابیده

 

دستگیره ها:تک دست، طناب، میله صاف، دستگیره V شکل

 

* جلوبازو با کابل جفت دست (مدل فیگور جلوبازو)

* جلو بازو لاری

انواع حرکت:دمبل، میلهEZ، کابل

 

* جلو بازو تمرکزی

انواع حرکت:دمبل، کابل

 

* جلوبازو روی میز شیبدار

انواع حرکت:دمبل، کابل

 

* جلو بازو روی میز شیبدار برعکس