وقتی به فکر خرید گلوتامین می افتید، باید مراقب چیزی که روی بسته آن نوشته شده است باشید. اینکه دارای پیوند پپتیدی است یا نیست؟ این دو کلمه خیلی مهم هستند اما معنای کاملا متفاوتی دارند. گلوتامین هایی که پیوندهای پپتیدی دارند، نسبت به نوع دیگر آن ثبات بیشتری دارند، ضمن اینکه قیمت آنها بیشتر است. گلوتامین هایی که پیوند پپتیدی دارند می توانند همراه غذا مصرف شوند، اما نوع دیگر بهتر است با شکم خالی مصرف شود.
پروتئین آب پنیر

تامین پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی روزانه اغلب دشوار است؛ گرچه از لحاظ تئوری امکان پذیر است. البته، با تکیه بر منابع غذایی برای تامین همه نیاز های پروتئینی فرد، این خطر وجود دارد که پروتئین ها به طور کامل هضم نشوند، یا فشار بیش از حد بر دستگاه گوارش وارد آورند.

بنابراین برای پیش گیری از مشکلاتی که در بالا بیان شد، می توان از پودر پروتئین استفاده کرد. وقتی از یک محصول پروتئینی پنیری استفاده می کنید، باید مراقب نوع پروتئینی که در آن محصول است باشید.

چیزهایی که باید در نظر گرفته شوند اینها هستند: میزان آمینو اسیدها، میزان مواد نگهدارنده، طعم، سهولت کاربرد، قابلیت ترکیب و قابلیت هضم.
کراتین

کراتین یک مکمل عالی است که وقتی به عنوان بخشی از برنامه قدرت مورد استفاده قرار می گیرد، می تواند تاثیر شگرفی بر بافت های عضلانی ضعیف بگذارد. وقتی می خواهید یک فراورده کراتینی انتخاب کنید باید به میزان خلوص آن توجه داشته باشید. برخلاف آنچه تبلیغ می شود، نیازی به مصرف ۷۵ میلی گرم دکستروز برای تاثیر گذاری کراتین نیست.

طبق تجربه ای که من داشته ام، مونوهیدرات کراتین همراه با مواد زیر خیلی بهتر جذب می شود.

    ۵ میلی گرم گلوتامین
    ۱۰ میلی گرم مونوهیدرات کراتین
    ۵۰ میلی گرم دکستروز
    ۴۰ تا ۶۰ میلی گرم پروتئین آب پنیر

وقتی که دکستروز همراه با کراتین مصرف می شود، می تواند مفید باشد زیرا سبب افزایش انسولین می شود و در نتیجه کراتین بیشتری را به نقطه هدف شلیک می کند: یعنی به ماهیچه ها. اگرچه کاهش میزان دکستروز و جایگزین کردن پروتئین پنیر به جای آن سبب افزایش بیشتر انسولین می شود.

کراتین، خیلی ارزان قیمت است و کیفیت آن هم در سالهای اخیر خیلی بهتر شده است. دیگر دوره کراتین های چینی به سر آمده است. ما کراتین مونوهیدرات پودری شکل را به شما توصیه می کنیم، چرا که کراتین مایع موفقیت چندانی به دست نیاورده است.
زد ام ای

زد ام ای، مکملی است که بعضی آن را یک مکمل اصلی می دانند و بعضی دیگر یک مکمل فرعی.

زد ام ای، مکملی است که میزان تستسترون طبیعی را تا حداکثر حد ممکن افزایش می دهد. این مکمل با استفاده از سه عنصر (روی، منیزیوم، آسپارتات) این کار را انجام می دهد. مصرف این مکمل در رژیم هایی که برای چربی سوزی داده می شوند خیلی مفید است.
ترموژنیک ها

در رژیم های غذایی که برای چربی سوزی داده می شوند، مکمل های ترموژنیک می توانند سبب افزایش چربی سوزی شوند. دو برند معروف آن هیدروکسی کات و زنادرین هستند. من هر دو برند را مصرف کرده ام و توصیه می کنم یکی از آنها را مصرف کنید نه هر دو با هم. من خودم برند هیدروکسی کات را ترجیح می دهم، زیرا در آن ترکیبات چربی سوز بهتر در خون حفظ می شوند.