آیا کراتین در مواد مغذی مصرفی روزانه وجود دارد؟
کراتین، در گوشت مرغ، گاو و ماهی‌های مختلف وجود دارد. میزان مصرف کراتیـن به صورت روزانه ۵ گرم برآورد شده است. برای دریافت این مقدار کراتیـن می‌بایست ۱ کیلوگرم گوشت گاو، ۱٫۱ کیلوگرم گوشت ماه و ۱٫۲ گوشت تن ماهی مصرف کنید. علاوه بر این موارد سبزی‌ها و میوه‌ها نیز مقادیر اندکی کراتین در خود دارند؛ بنابراین برای دریافت کراتین کافی در بدن می‌بایست از مکمل‌های ورزشی استفاده کرد.
 آیا کراتین استروئیدی است؟

کراتیـن استروئیدی نیست و به صورت طبیعی نیز در بدن انسان تولید می‌شود. علاوه بر این می‌توان به صورت گوشت ماهی یا گاو آن را تأمین کرد. کراتین به عنوان ماده افزودنی مجاز به مواد غذایی ورزشکاران در بسیاری از انجمن‌های بین‌المللی ورزشی شناخته و ثبت شده است.

آیا بارگذاری کراتین ضروری است؟

انجام روند بارگذاری کراتین، برای همه ضروری و لازم نیست اما عده‌ای معتقدند که شروع کراتیـن با روند بارگذاری می‌تواند نتایج مثبت فراوانی برای ورزشکاران و افراد مبتدی داشته باشد.
 
آیا کراتین برای کبد مضر است؟
با فرض اینکه شما کاملاً سالم باشید و کبد شما تا قبل از مصرف کراتین مشکلی نداشته باشد، مصرف کراتیـن هیچ آسیبی به کبد شما وارد نمی‌کند.

آیا مصرف کراتین با شربت و آب‌میوه ضروری است؟

اگرچه شما مجبور نیستید کراتین، را به همراه آب‌میوه یا شربت (قند دار) میل کنید اما تحقیقات نشان داده که جذب کراتیـن در عضلات در کنار وجود قند و کربوهیدرات به مراتب بهتر از زمانی مصرف کراتیـن به تنهایی است. البته بارگذاری کراتیـن به تنهایی جذب کراتیـن در عضلات را بهبود می‌بخشد و نیازی به مصرف قند در این نوع مصرف کراتیـن ندارید.

کراتین
مکمل های مجاز به همراه کراتین

کراتیـن مونوهیدرات از جمله مکمل‌های کاملاً ایمن است که می‌توانید آن را به همراه دیگر مکمل‌های ایمن به راحتی و بدون نگرانی از عوارض جانبی مصرف کنید. از جمله مکمل های مفید به همراه کراتیـن موارد زیر است.
    بتا آلانین

مصرف بتا الانین به همراه کراتیـن موجب کاهش بیشتر وزن و توده چربی بدن نسبت به مصرف کراتیـن به صورت تنها شده است. متأسفانه هیچ دلیل و مکانیسم علمی برای آن وجود ندارد و شواهد به صورت تجربی است. مصرف کراتیـن به همراه بتا الانین افزایش قدرت معادل با مصرف کراتین، به صورت تنها دارد بنابراین برای افزایش قدرت گیری از کراتین، همراه ساختن بتا آلانین بی معنی است. اگر به دنبال کاهش وزن و توده چربی هستید، مصرف بتا الانین به همراه کراتیـن می‌تواند کلیدی و مفید باشد.
    کربوهیدرات

مصرف کراتیـن به همراه کربوهیدرات ساده در طول دوره معین و میزان مصرف مشخص موجب بهبود عملکرد کراتیـن در بدن شده است. متأسفانه برای این مورد نیز دلیل علمی وجود ندارد و همگی شواهد تجربی و مقایسه‌ای است.

از دیگر مواد مغذی که می‌توانید به همراه کراتیـن به عنوان افزایش دهنده خواص آن مصرف کنید کافئین و آلفا لیوپیک اسید است. امیدواریم که توانسته باشیم اطلاعات مفیدی در مورد کراتیـن ارائه دهیم. نظرات و پیشنهاد‌های خود را با ما در میان بگذارید.