فیل هیث : تداخل سینه و سرشانه

سال ها قبل چند بار عضلات سینه و سرشانه را با هم تمرین دادم و همان موقع متوجه شدم که روش خوبی نیست در این حالت نمی توانستم تمرین سرشانه را به خوبی حس کنم و انجام دهم و حس کردم که اگر به این رویه ادامه دهم در ناحیه شانه بد جوری آسیب خواهم خورد.
وقتی این دو عضله را با هم تمرین دهید به نظرم فشار زیادی به چرخاننده های بازو وارد می شود چرا که کلی پرس را باید در یک جلسه تمرین اجرا کنید .
اسرار بزرگان بدنسازی

برای یکی مدت کوتاهی هم عضلات سرشانه را درست روز بعد تمرین سینه کار کردم و باز هم حس کردم که تمرینات روی هم اثر منفی دارد کسانی که این دو عضله را با هم تمرین می دهند برای شانه باید فقط چند ست نشر از جانب و نشر از جلو اجرا کنند در حالت ایده آل باید یک روز کامل بین تمرین سینه و سرشانه فاصله باشد و حتی می شود ۲ روز یا بیشتر هم فاصله داد.

جی-کاتلر

جی کاتلر
جی کاتلر: راز ایمنی
من بدنسازی را از ۱۸ سالگی آغاز کردم و تا سن ۳۸ سالگی هیچ آسیب جدی ندیدم در ۳۸ سالگی دچار آسیب جلو بازو شدم قبل از آنکه آسیب ببینم ۳ بار قهرمان آرنولد کلاسیم و ۴ بار مستر المپیا شدم اگر حواس تان به فرم حرکات باشد و برای گرم کردن و حرکات کششی وقت کافی صرف کنید به میزان قابل توجهی احتمال بروز آسیب را کاهش خواهید داد.
همچنین توصیه می کنم به طور منظم ماساژ عمیق بگیرید و به متخصص کایروپراکتور هم منظم سر بزنید تا جایی که می توانید سالم غذا بخورید و به اندازه کافی برای بدن آب تامین کنید
اگر حین تمرین حس کردید چیزی غیر عادی است , ست را متوقف کنید و حرکت را قطع کنید و حتی در صورت نیاز تمرین را به پایان ببرید مهم ترین مسئله این است که کاملا در زمان تمرین تمرکز داشته باشید اکثر آسیب ها زمانی رخ می دهند که نسبت به هشدار بدن بی توجهی می کنید و به تلاش خود ادامه می دهید.

دنیس-ولف

دنیس ولف
دنیس ولف: بیشترین کالری مصرفی ام
کسی از من پرسید که جایی خوانده ویکتور ریچاردز یکی از بدنسازان دهه ۹۰ که بسیار سنگین وزن و عضلانی بود روزانه ۳۰ هزار کالری مصرف می کرد آیا این صحت دارد ؟
به نظر من خوردن این مقدار کالری ممکن است ! دیده ام برنامه های در تلویزیون که کسی با وزن ۴۵۰ کیلو یا بیشتر روی یک مبل لم داده و یه سختی توان تکان خوردن دارد .
وقتی که اندازه گیری کنید که روزانه آنها چه مقدار غذا می خورند احتمالا به عدد مشابهی خواهید رسید من نمی دانم که ویکتور ریچاردز تا این حد کالری می خورد یا خیر اما اگر این کار را می کرد احتمالا باید بهترین متابولیسم دنیا را می داشت که چاق نمی شد!!!