هر کدام از ما تا کنون برایمان اتفاق است که از بدن سازانی مواردی را یاد گرفته ای که بعدا دیدیم آنها اشتباه هستند.در این بخش قصد داریم به باور‌های نادرست متداول در باره بدن سازی بپردازیم که هنوز هم ادامه دارند.
۱۲ باور غلط و دروغ در بدن سازی که هرگز از بین نمی‌روند!
دروغ ۱) برای حجیم شدن نیازی به قوی شدن نیست!
بدن سازان نیازی نیست که برنامه تمرینیشان قدرت محور باشد و هر جلسه تمرینی آنها شامل ست‌های قدرتی با یک تکرار حداکثر باشد،ولی این موضوع دلیلی بر این نیست که شما قدرتمند نباشید بلکه منظور این است که شما باید قویتر از چیزی که هم اکنون هستید باید باشید.هیچ بدن ساز حرفه‌ای ضعیف وجود ندارد.همه آنها بسیار قدرتمند هستند،گرچه شاید خود آنها هم ندانند!افزایش مستمر بر میزان وزنه‌ها صرف نظر از برنامه تمرینی باعث عضله سازی میشود.شما بدون افزایش مستمر در میزان وزنه‌ها با هیچ روشی نمیتوانید باعث رشد عضلات شوید.بدن به سرعت به میزان وزنه ای که با آن تمرین می‌کنیم عادت می‌کند،بنابراین دیگر نیازی به رشد در خود نمی‌بیند مگر اینکه به آن فشار بیشتری وارد کنیم.
من با بدن سازان بسیاری در طول این سالها تمرین کرده ام،تمام آنها در سطح بالایی از قدرت قرار دارند.این موضوع به ما میگوید که اگر واقعاً خواهان حجیم شدن هستیم دیر یا زود باید به مقدار وزنه‌های تمرینی خود بیفزأیم.
دروغ ۲) شما میتوانید به سطح بدن سازان حرفه‌ای بدون مصرف استروئید برسید،فقط زمان میبرد!
این موضوع مطلقا صحیح نمی‌باشد.مهم نیست که چقد تلاش می‌کنید و پشتکار دارید اما هیچوقت نمیتوانید بدون مصرف استروئید به سطح بدن سازان تراز اول برسید.اگر فکر می‌کنید داریم شما را محدود می‌کنیم بیایید موضوع بدن سازانی که به طور طبیعی کار میکنند را بررسی کنیم.این بدن سازان حرفه‌ای برای مدت ۵,۱۰,۱۵ و حتی ۲۰ سال است که به سختی و مستمر تمرین میکنند.
اما همچنان نسبت به بدنسازان حرفه‌ای (IFBB) از حجم کمتری برخوردار هستند.در حقیقت بدن سازان حرفه‌ای که طبیعی کار میکنند (با قد متوسط) در خوش بینانه‌ترین حالت به ۱۸۰ پوند عضله خالص دست می‌یابند.اکثر این بدن سازان حرفه‌ای بین ۱۷۰-۱۷۹ پوند عضله خالص دارند.به این دلیل این اتفاق رخ میدهد که فیزیولوژی طبیعی بدن مانع رشد و انباشتگی بیش از حد عضلات میشود.بدن برای همیشه به افزایش حجم عضلات ادامه نخواهد داد.
دروغ ۳) شما برای پیشرفت به ساعتها تمرین در روز نیاز دارید!
اگر تمرین شما در یک ساعت به پایان نرسد بیشتر از آن دیگر سودی ندارد.اگر نتایج حاصل از تمرین رضایت بخش نیست بجای کمیت به کیفیت تمرینات توجه کنید.بیشترین استفاده را از یک ست ببرید.اگر یک تمرین سازنده و پربار نباشد پس دلیل انجام آن چیست؟هر ست را بشمارید و میزان استراحت بین هر ست باید ثابت و از قبل تعیین شده باشد،با تمرکز تمرین خود را انجام دهید و احتمالا در این صورت به بیشتر از یک ساعت تمرین نیاز نخواهید داشت-در حالت حداکثری ۷۵ دقیقه در هر روز تمرینی.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
